1. BIOLOGIA

No es pot fer més del que la teua biologia pot fer. 4 Pilars que cal dominar: - Son - Nutrició: fruita i verdura - Moviment: marcadors atenció i memòria - Estrés. Als nivells d’estrés pitjor rendiment i salut mental.

2. ATENCIÓ

Treballa amb la teua biologia. Cicles circadians 90 minuts. Elimina distraccions internes i externes. Treballar cómode millora el rendiment.

3. SISTEMES

Xicotetets algorirmes mentals que reduisquen la fricció, automatitzen les teues decisions i espenten en la direcció correcta inclús quan no t’apetisca.

4. IDENTITAT

Identificar-se en l’acció fa que definim els nostres comportaments naturals. Quan decideixes qui vol ser el teu coportament acaba ajustant-se a aquesta creència perquè el teu cervell necessita aliniar les teues accions amb la teua història personal.

5. FEEDBACK

5.1. Definició

El feedback són els ajustos que fem, de manera intencional, per millorar.

5.2. Bucles

  1. INICI. Hipòtesi
  2. EXPERIMENT. Resultat
  3. DADES. Anàlisi
  4. CONCLUSIONS. Millora

5.3. Accions

  1. Registre
  2. Temps de reflexió
  3. Ajustos