Ansietat: Estat d’activació, que es produeix de forma autònoma, al enfrontar-nos a un event potencialment amenaçant.

Estrés: Ansietat constant en contextos laborals.

El nostre cervell no distingeix entre situació de perill real i pensament irracional.

  1. Sistema Nerviós Autònom (SNA): Irracional, emocional, instints.
  2. Sistema Nerviós Central: Racional, pensament, idees.

El SNA és més primitiu, funciona per baix (formula pensaments irracionals, catastrofisme).

El SNC part racional, control mental sobre el cos.

  • Idea 0: Controlar el SNA (instints) mitjançant el SNC (pensament).
  • Idea 1: Desconnectar el SNC en situacions que no són de perill, les quals produïxen ansietat.

L’ansietat condueix al bloqueig, per evitar-ho deguem utilitzar estratèties indirectes, com aquestes:

Conductuals

Autocontrol emocional fisiológic: Davant del bloqueig en un examen cal apretar les mans per distraure el SNA.

Cognitives

  1. Confrontació d’idees irracionals en amb la realitat.
  2. Relaxació.
  3. Respiració diafragmàtica: respirar amb la mà en el diafragma.
  4. Parada de pensament: parar el pensament que ens fa sufrir, distraure’ns amb altres coses.
  5. Autoinstruccions: ordres per posar el pensament al nostre favor.

Recursos

  1. Sentit comú, pensament lògic
  2. Alegría, sentit de l’humor
  3. Empatía
  4. Esperança
  5. Il·lusió
  6. Afectivitat
  7. Felicitat

– María Jesús Álava. 2003. La inutilidad del sufrimiento. La esfera de los libros. Madrid.